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若想练腹直肌的上部，需HR2j在训练时从上向下的弯曲XrNJ体，固定下半部（包括下lxFl），这样做的目的是缩短V4rH腔与骨盆的距离，训练动ZpVV可以选择绳索卷腹；相应SUSP训练腹肌下侧时，则要控ClUH腹肌上侧，向上卷起骨盆6L9V仰卧举腿是很好的选择；1gop然又同时缩短两边距离的4DfA作，向我们常做的卷腹就Mz5E使胸腔与骨盆同时参与，dVVf到上腹与下腹一起训练的7rp1果LG2E